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健康と運動

有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)は連続で30分以上続けないと
脂肪の燃焼が行われず効果がないと云われていました。
これは単純に脂肪燃焼=健康(ダイエットなど)と言った考え方で、むしろ
間違いである事が解ってきました。

最近の研究では例え間に休憩を挟んでも、10分ずつ三回の運動をすれば
30分の連続運動と変わらない効果が得られることが定説となりました。

これにより体力のない人や、まとまった時間が取れない方でも、少しずつ
細切れの運動で、筋肉トレーニングとなり、健康にもダイエットにも挑戦
出来ることになりました。


従って普段の生活の中で、短い時間でも運動を取り入れたり、ながら運動を
したりして、一日の運動量を増やすことが大切です。




健康と若さを保つ4大要因の一つである運動も、以下のようなちょっとした
工夫と少しの努力でクリアできるのです。



 ■エレベーターやエスカレーターは出来るだけ使わない。

 ■家事や歯磨きはつま先立ちを心がける。

  ■入浴後は少しだけでもストレッチをする。
  少し腹筋運動も・・

  ■姿勢を気にしてお尻を引き締めて歩く。

  ■犬の散歩の距離を少し長く。

  ■歩くときは早歩きに。

  ■台所で流し台につかまり屈指運動を少し

 など、まだ色々出来そう




★☆★健康の4大要因★☆★

充分な栄養補給(食事&サプリ)

充分な睡眠

適度な運動

ストレスの除去


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テーマ : 健康第一
ジャンル : 心と身体

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kazu3456

Author:kazu3456
私は予防医学指導士として、
皆様が真の健康を手に
入れる為の、お手伝いが
出来たら幸せだと、
考えております。

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